Nhiều gia đình đang “chạy nước rút” với hy vọng thụ thai sớm để kịp KPI sinh con trong năm nay. Để thực hiện điều đó, việc đầu tiên và quan trọng nhất là cha mẹ cần tăng cường sức khỏe sinh sản cho cả hai vợ chồng.
Theo các chuyên gia y tế, việc bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm cần thiết là biện pháp giúp chất lượng trứng và tinh trùng tăng lên, từ đó tăng khả năng đậu thai tự nhiên. Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng đủ chất còn giúp cho việc làm tổ của thai nhi trong thành tử cung diễn ra thuận lợi hơn, giúp thai nhi phát triển ổn định trong bụng mẹ.
Dưới đây là danh sách một số loại thực phẩm dễ thụ thai mà các cặp vợ chồng nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày:
Quả bơ
Đây là một trong những thực phẩm vô cùng có lợi nếu muốn tăng cường sức khỏe sinh sản cho vợ chồng. Trong bơ chứa hàm lượng vitamin E và vitamin B6 dồi dào, giúp cải thiện tình trạng niêm mạc tử cung, làm tăng nồng độ progesterone trong cơ thể.
Ngoài ra, bơ cung cấp nguồn chất béo thực vật có lợi và các chất chống oxy hóa, giúp điều hòa nội tiết tố, kích thích rụng trứng đều đặn, bảo vệ cơ quan sinh sản khỏi tình trạng viêm nhiễm.
Theo nghiên cứu, phụ nữ ăn quả bơ đều đặn có thể tăng tỷ lệ thành công thụ tinh ống nghiệm cao gấp 3,4 lần so với bình thường.
Đặc biệt, hàm lượng vitamin K và vitamin B9 có trong quả bơ cũng giúp ổn định huyết áp, tăng khả năng hấp thụ các loại vitamin khác trong tam cá nguyệt thứ nhất của thai kỳ.
Rau lá màu xanh đậm
Các loại rau có lá màu xanh đậm như cải xoăn, cải bó xôi, bắp cải, cải thìa,… rất giàu axit folic, giúp cải thiện chức năng buồng trứng và duy trì quá trình rụng trứng đều đặn, tăng khả năng thụ thai.
Đặc biệt, vitamin A, vitamin C, vitamin K, calcium, sắt và các chất chống oxy hóa có trong các loại rau này còn giúp ngăn ngừa các dị tật thai nhi bẩm sinh và hạn chế sảy thai trong giai đoạn sớm.
Củ cải đường
Đây cũng là một trong những thực phẩm vợ chồng nên bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày.
Nguyên nhân bởi trong củ cải đường có nhiều hoạt chất nitrat giúp điều chỉnh sự giãn nở của các mạch máu, cung cấp lượng máu cần thiết đến tử cung và dày niêm mạc tử cung, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình thụ thai.
Củ cải đường còn là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin nhóm B, kẽm, canxi và phospho, tất cả những dưỡng chất này đều cần thiết cho sự phát triển của hệ thần kinh và xương khớp của thai nhi. Việc tiêu thụ củ cải đường không chỉ giúp tăng cường sức khỏe của phụ nữ mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện khả năng tiêu hóa, từ đó giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn, đặc biệt là trong giai đoạn chuẩn bị mang thai.
Đậu lăng
Đậu lăng được xem là một loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe sinh sản nam giới và nữ giới. Hàm lượng axit folic cao trong đậu lăng không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tinh trùng mà còn có thể ổn định quá trình rụng trứng ở phụ nữ và tăng khả năng thụ tinh giữa trứng và tinh trùng.
Ngoài ra, hàm lượng axit folic còn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên bổ sung trước 3 tháng khi mang thai để giúp dễ thụ thai, giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
Khoai lang
Khoai lang, một nguồn dinh dưỡng phong phú, không chỉ là một phần không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày mà còn có những ảnh hưởng đáng kể đối với sức khỏe của phụ nữ. Hàm lượng beta-caroten cao trong khoai lang chính là yếu tố giúp kích thích quá trình sản xuất hormone progesterone, có vai trò trong việc duy trì và kích thích quá trình rụng trứng xảy ra đều đặn, tạo điều kiện thuận lợi cho việc thụ thai.
Bên cạnh đó, khoai lang cũng là một nguồn cung cấp chất xơ hòa tan phong phú, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và hỗ trợ quá trình giảm cân. Đặc biệt, việc tiêu thụ khoai lang cũng được khuyến khích để giúp giảm nguy cơ vô sinh ở phụ nữ sau 32 tuổi.
Trứng
Đối với nam giới, hàm lượng kẽm có trong trứng là dưỡng chất có lợi cho quá trình sản xuất tinh trùng và chất lượng tinh trùng. Hàm lượng thúc đẩy tốc độ di chuyển của tinh trùng, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh ở tuyến tiền liệt. Đặc biệt, lòng trắng trứng gà có công dụng tăng cường dưỡng khí, kích thích ham muốn, giúp phái mạnh có nhiều cảm xúc.
Trong khi đó với nữ giới, Lòng đỏ trứng là nơi tập trung các dưỡng chất cần thiết như canxi, kẽm, sắt, axit béo omega-3, vitamin, axit folic để nâng cao khả năng thụ thai cho nữ giới, duy trì sự phát triển của phôi sau khi thụ thai, nhờ đó, ngăn ngừa tốt nguy cơ sảy thai.
Hạt macca
Hạt macca là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung dinh dưỡng và tăng cường sức khỏe sinh sản. Trong hạt macca chứa một lượng lớn chất béo có lợi và các chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ trứng và duy trì sự khỏe mạnh của hệ sinh sản.
Hạt macca cũng là nguồn giàu vitamin E, kẽm và folate, các dưỡng chất này góp phần thúc đẩy quá trình chín và rụng trứng, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình thụ thai.
Không chỉ vậy, hạt macca còn cung cấp sắt, canxi, selenium và vitamin nhóm B, tất cả những dưỡng chất này đều đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe của thai nhi, khuyến khích phát triển khỏe mạnh, cũng như giúp hạn chế nguy cơ các dị tật bẩm sinh.
Cá hồi
Cá hồi là một nguồn dinh dưỡng quý giá, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe sinh sản và tổng thể của phụ nữ. Chất béo có lợi như omega-3, bao gồm DHA và EPA, là thành phần quan trọng trong cá hồi, giúp điều hòa hormone sinh dục nữ và tăng cường sự lưu thông máu nuôi dưỡng tử cung và buồng trứng. Điều này đồng nghĩa với việc cá hồi có thể cải thiện khả năng sinh sản và tăng tỷ lệ đậu thai cho phụ nữ.
Ngoài ra, cá hồi cũng là một nguồn giàu vitamin D, mỗi 100 gram cung cấp khoảng 526 IU, tương đương với khoảng 88% nhu cầu hàng ngày ở người trưởng thành. Vitamin D giúp chống viêm nhiễm đường sinh dục và giảm nguy cơ vô sinh do viêm nhiễm.
No Comments